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여름철 안전한 운동법을 통해 건강지키기 |
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| ▲ <보령경찰서 유치관리팀 순경 최태준> |
시원한 바닷가가 생각나는 여름, 무더위에 지쳐 신체 활동량이 많이 줄어드는 계절이다.
여름철에는 높은 습도와 온도로 땀 증발이 잘 안되어 운동시 열 방출이 잘 안되고, 탈수가 쉽게 일어날 수 있어 결과적으로 피로 증가 및 열 스트레스와 열사병이 나타나기도 한다.
여름철 안전하게 운동 할 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있을까?
첫째, 운동 강도를 평소보다 낮추어 1시간 이내로 하고 자주 휴식을 취하기.
다른 절기에 비해 운동 강도를 조금 낮추고 장시간의 운동의 경우 매 30분마다 10분 휴식을 취해야 한다.
특히 어지럼증, 경련, 구역질 등이 나타나면 즉시 운동을 멈춰야 한다.
둘째, 아침 또는 해가 진 오후나 저녁 시간에 운동하기.
태양이 강한 11시부터 4시까지 한낮의 야외 운동은 가능한 피해야 하고
너무 늦은 시간의 운동은 불면증을 초래할 수도 있으니 잠들기 1시간 전에 마치는 것이 좋다
.
셋째, 운동시 갈증이 없더라도 충분한 수분 섭취하기.
여름철에는 더 많은 양의 땀을 흘리기 때문에 탈수 현상이 나타날 수가 있다.
운동 시작 30분~1시간 전에 200ml 정도의 수분을 섭취하고 운동 중에는 목이 마르지 않더라도 조금씩 수분을 섭취하는 것이 좋다.
그 밖에도 낮 운동시 모자를 꼭 쓰고, 노출된 피부는 자외선 차단제를 바르기, 열 발산이 잘 되는 헐렁한 옷이나 운동복을 착용하기 등이 있다
건강을 지키기 위해 운동을 하는 것이지만 방법이 반대로 잘못된 운동방법이 건강을 해칠 수 있다. 무더운 여름, 안전한 운동법을 통해 건강을 지키자. |
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